※玄米による【美容・健康・老化防止】のことが気になる方に下のボックスからはおすすめの玄米製品をご紹介しておりますのであわせてお読みくだされば幸いです。
玄米食を日頃の食生活に取り入れることだけで本当に美容・健康・老化防止などの効果を期待できるのかどうかについて見ていきたいと思いますのでどうぞ最後までお読みいただければと思います。
玄米に健康効果は期待できるの？
玄米に含まれる食物繊維は腸内環境を整え便秘解消など腸内環境を整えて便秘解消やデトックスの効果が期待でき食後の血糖値上昇をゆるやかにししてくれますしビタミンやミネラルはエネルギー代謝を助け疲労回復や免疫力向上に役立つとされています。
含まれるγ-オリザノール（がんまおりざのーる）は悪玉コレステロールを減らす効果があるとされビタミンEは細胞の酸化を防ぎ免疫力の向上効果も期待できフィチン酸には重金属を体外へ排出してくれるという研究もあり生活習慣によるリスクを軽減してくれることを期待できます。
GABA（がんまあみのらくさん）は血圧降下や睡眠の質を向上させ身体をしっかりと休めることを助けてくれて肝機能改善や様々な予防効果が期待でき脳の血流を改善して脳細胞の活性化を促し記憶力や集中力の向上や維持に役立つ可能性もあるとされています。
玄米にはこれら健康効果を期待できますが個人差がありますし良いからといって大量摂取すると消化不良などの原因となることがありますので注意が必要とされています。
玄米に期待できるとされる健康効果
・ 腸内環境改善・デトックス・便秘解消 食物繊維
・ 疲労回復・免疫力向上 ビタミンB群・ビタミンE・マグネシウム・鉄・亜鉛
・ コレステロール減少 食物繊維・γ-オリザノール
・ 肥満防止 血糖値の急激な上昇を防ぐ低GI・食物繊維による腹持ちの良さ
・ 血糖値上昇をゆるやかにする 食物繊維
玄米食にすると精神的健康も期待できるの？
玄米には豊富なビタミンB群が含まれていて神経系の健康維持と脳内の神経伝達物質を合成することで白米に比べて思考の安定・集中力の向上・ストレス耐性のサポートを期待できると考えられています
玄米には豊富に食物繊維が含まれているので白米に比べて血糖値の上昇が急激ではないため血糖値の急激な上昇によるイライラなどの精神的な不安定感を防いでくれて精神の安定を助けます。
玄米に含まれるトリプトファンは幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが生成される前段階のアミノ酸でセロトニン生成が促され精神を安定させマグネシウムは神経の興奮を抑えるのに役立つミネラルで精神的にリラックスした状態を保ちます。
抗酸化物質のフィチン酸やフェルラ酸は脳細胞を精神的な健康を損なう酸化ストレスから保護してくれますしこれらの栄養素は互いに作用しあってストレス耐性の向上や思考の安定などを促し精神の健康にポジティブに働くことが期待されます。
玄米に美容効果はありますか？
玄米は美容においても多くの良い効果が期待でき美肌効果・乾燥肌改善・肌荒れ予防・ニキビ予防・美髪効果・ダイエット効果・ホルモンバランスの調整などが挙げられますがそれぞれ玄米に含まれる栄養素によって引き出されます。
玄米の美容効果
・ 美肌効果 ビタミンE
・ 乾燥肌改善 ビタミンE
・ 肌荒れ予防 ビタミンB1・B3・B6
・ ニキビ予防 ビタミンB1・B3・B6・フィチン酸・フェルラ酸・食物繊維
・ 美髪効果 亜鉛
・ ダイエット効果 食物繊維・血糖値の急激な上昇を防ぐ低GI
・ ホルモンバランスの調整 ビタミンE
玄米にはセレンという注目の栄養素も含まれており抗酸化作用で細胞の酸化を防ぎ水銀などの有害物質を無毒化し甲状腺ホルモンの活性化をして美容に貢献してくれるとされています。
フィチン酸には排毒効果があり肌の代謝が促進し細胞の働きが正常化・活性化されコラーゲンを増加させるとされています。このように美容効果を期待できますのでまだの方は毎日の食事にまたバランスのとれた食事の一環として取り入れていくことが推奨されています。
玄米は美容に逆効果があるの？
玄米に含まれる豊富な食物繊維で消化不良を起こしてしまうと肌荒れの原因になることがありますので胃腸が弱っている時はできるだけ避けてよく噛んで食べるようにし水分を普段より多めに摂取するなど心がけます。
玄米に農薬が残留していると敏感な方には肌荒れの原因になることがありますので無農薬か自然栽培のものを選び玄米だけに頼らずに栄養バランス良く食事をし美容に良いからといって大量摂取しないように心がけます。
玄米に美肌効果があるって本当？
玄米は乾燥肌改善・肌荒れ予防・くすみやシミ予防・ニキビ予防の効果が期待できます。玄米に含まれるビタミンBやEその他の抗酸化物質が老化を遅らせてくれますので肌の若々しさを保ち細胞を酸化から守ります。
玄米の美肌効果
・ 乾燥肌改善 ビタミンE
・ 肌荒れ予防 ビタミンB1・B3・B6
・ くすみやシミ予防 食物繊維
・ ニキビ予防 ビタミンB1・B3・B6・フィチン酸・フェルラ酸・食物繊維
このようなことから玄米には美肌効果があると言えますがむやみに大量摂取すると玄米のデメリットといえるようなことが現れることがありますので慌てずに最初はほんの少しから体調を見ながら増やしていき自分の適量を見つけていきましょう。
玄米で肌が黒くなる？
玄米食をすると肌が黒くなるという情報には根拠が見受けられませんが肌が黒くなった人が玄米食をすることはあります。肌の色が黒くなる理由としては遺伝や紫外線の影響・ホルモンバランスの変化・腎機能低下・血行不良・治療の副作用他が考えられます。
玄米食をするとむしろ美肌・美白作用があるとされておりますので安心して玄米食を続けていただいて大丈夫と思われますが適量を守ることが推奨されています。
玄米には多くの効果が期待されていますがさらにご興味がおありの方は下のボックスから内部リンクでおすすめの玄米製品や食べ方ほかをご紹介しておりますのであわせてお読みくださいますようご案内いたします。
玄米食で美白効果が期待できるの？
玄米に含まれるフェルラ酸には紫外線吸収とメラニン生成抑制の働きがあるため色素沈着を防ぎ、その他の玄米に含まれるビタミン・ミネラルによって美肌効果が認められることから肌の美白効果が期待されています。
フェルラ酸は美肌化粧品ばかりでなく認知症のサプリにまで使用されており他にも様々な健康効果が報告されています。
玄米は肌を健康に保つために有益ですので日常の食事に取り入れることで肌の美白効果を感じられるかもしれませんが個人差がありますので長い目で見ていただくことが大切なようです。
玄米がニキビを改善してくれる？
玄米がニキビの改善に役立つことがあるのでしょうか？血糖値が急に上昇すると皮脂の分泌を増加させますが玄米は低GI食品のためゆっくり消化吸収され血糖値が安定し皮脂分泌も安定してニキビの原因の発生を抑えるとされています。
玄米に含まれるはビタミンB群は皮膚の健康を維持するのに重要でニキビの改善に役立ち特にビタミンB2（リボフラビン）・ビタミンB6（ピリドキシン）は皮脂の分泌を調整します。
豊富な食物繊維で腸内環境が改善されると体内の毒素がスムーズに排出されるためニキビの発生を抑える助けになります。
含まれる抗酸化物質のフィチン酸やフェルラ酸はデトックス効果がありさらに体内の酸化ストレスを軽減し肌の炎症を抑える効果があるため炎症が原因のニキビに対しては特に効果があります。
このように玄米を摂取することでニキビが改善されることが期待できますが玄米食が体質に合うかどうか少しずつチェックしながら始めるようにしましょう。
玄米に肌荒れ改善効果はある？
玄米に含まれる食物繊維で腸内環境が改善されることで肌荒れ改善効果が期待できビタミンB群・Eや亜鉛などの栄養素は美肌に欠かせない栄養素で玄米を摂取することで肌荒れ改善効果が期待できるとされています。
玄米で美肌となる秘密は？
玄米に含まれる食物繊維によるデトックス効果やビタミン・ミネラルによる効果や血糖値の安定によって皮脂の分泌が抑制されることや抗酸化作用によって活性酸素によるダメージを防ぎセラミドによる保湿効果などが期待されておりそれらが美肌の秘密のようです。
玄米は老化防止に役立ちますか？
玄米を摂取してその成分が体内に取り込まれた結果、細胞の活性化・腸内環境改善・毒素排出・血糖値安定化・血管の健康をサポート・コレステロール減少・肥満防止・免疫力向上・認知症予防や改善などとして作用することが期待できます。
まさに老化防止として役立ちビタミンE・フィチン酸・フラボノイド他が抗酸化物質として活性酸素を除去するよう働いてくれて老化を遅らせてくれます。
老化防止として期待できる効果
・ 細胞の活性化 ビタミンB群・ビタミンE・フィチン酸・フェルラ酸やフェノール酸・セレン・γ-オリザノール
・ 血糖値安定化 血糖値の急激な上昇を防ぐ低GI
・ 血管の健康をサポート 食物繊維
・ コレステロール減少 食物繊維・γ-オリザノール
・ 免疫力向上 ビタミンB群・ビタミンE・マグネシウム・鉄・亜鉛・食物繊維
・ 認知症予防改善 γ-オリザノール
・ 血圧降下・脳の血流改善 GABA
玄米に含まれるビタミンやミネラルは老化防止効果を発揮してくれるまさにスーパーフードとして日常の食事に取り入れていきたいものです。
玄米には老化防止の逆効果があるの？
玄米は食物繊維が豊富で腸内環境を整えるのに役立ちますが消化に時間がかかるために慣れないうちに一度に大量摂取すると消化不良を起こすことがあり腸内環境が悪化して活性酸素が発生し老化防止の逆効果となることがあるとされています。
玄米は残留農薬が多くなる傾向がありそれらを大量に摂取すると体内で活性酸素を発生させて細胞を傷つけるなど老化防止の逆効果となることがあるとされていますので無農薬か自然栽培のものを選ぶと良いとされています。
玄米を食べるときには発芽玄米や玄米粥にすると消化に良くなりますがよく噛んで食べるよう心がけて栄養バランスを考慮に入れた食事を摂るようにし少量から始めて少しずつ慣れていくようにし体調に合わない時は量を減らすか中止します。
ここまで見てきたように玄米にはこれらの効果期待できるとされていますがご興味がおありの方は下のボックスから内部リンクでおすすめの玄米製品をご紹介しているページに進めますのであわせてお読みくださいますようご案内いたします。
あとがき
最後までお読みいただきありがとうございます。ここまで見てきたように玄米には美容・健康・老化防止などの効果が期待できるとされていますがそれらを手にすることは難しいことではなく日頃の食生活に玄米を取り入れることだけです。
他にも玄米について下の関連記事でご紹介しておりますのでご興味がおありの方にはご確認くださいますようご案内いたします。それでは良い玄米ライフをお送りくださいませ！
